¿Qué hacer con un ataque de ira?

Muchas veces es muy fácil decir que hacer, al momento que se siente enojado, pero a la hora de la aplicación es muy difícil, muy fácil decir consejos pero la aplicabilidad es un poco más difícil, puesto que hay que controlar los impulsos frente a la situación que se está viviendo, ¿Cómo controlarse cuándo se está siendo atacado ya sea verbal o físicamente?

para ello existen técnicas de AUTO CONTROL, que son las que nos enseñan como debemos manejar y controlar de la manera más eficaz y contundente posible nuestras emociones.

1. Las de facilitación de cambio, es decir, aquellas cosas que reemplazan la situación desagradable por la que se está pasando, es cambiar esa cosa mala trayendo una experiencia agradable a la mente, con el propósito de calmar los ánimos
2. Las de planificación social y personal, es decir planear antes de actuar, sería algo similar a pensar antes de actuar, debo pensar en las consecuencias que me conllevará el hacer determinada acción, analizar desde una perspectiva totalmente crítica y eficaz la situación. Aquí juega un papel fundamental el cerebro, pues este debe ser capaz de controlar y ordenar el cuerpo todos sus impulsos.
3. Programación Conductual, Cuando una persona nace está viene diseñada genéticamente, es decir, ya está predestinada a ser de una manera, lo que se infiere en está técnica es cambiar o modificar en cierta forma las conductas, que no me conllevan a nada positivo, es programar y analizar mis conductas, hacer un paneo de lo que es mi vida y como puedo mejorarla a partir de mis acciones y actos.

Con estos pasos y practicándolos a menudo se podría lograr tener un AUTO CONTROL sobre sí, cabe aclarar que esto conlleva tiempo y paciencia, pues modificar hábitos no es fácil, sin embargo si se lo propone se puede lograr.

¿Qué hábitos se deben fomentar o desechar?

Algunos hábitos saludables que las técnicas del Auto control nos ayudan a fomentar de manera efectiva son:

1. Ir al gimnasio al menos dos veces por semana
2. Beber más de 5 vasos de agua al día, pues oxigena la sangre
3. Tomar menos café
4. Dejar a un lado los aparatos electrónicos
5. Nadar con mayor frecuencia, pues relaja los músculos
6. No dejarse endeudar
7. Contar hasta 10 segundos antes de contestar
8. Caminar al menos una hora diaria
9. Comer la cantidad adecuada de alimentos y de forma nutritiva
10. Consumir menos golosinas y dulces, pues alteran la forma de razonar

Estos se podrían decir que son consejos, que hacen referencia en gran parte al estado físico, pues el estado del cuerpo se relaciona en gran manera en la forma como reaccionamos ante las situaciones, al tener un buen cuerpo, saludable vamos a poder tener AUTO CONTROL sobre el mismo.

Algunos hábitos que las técnicas del auto control nos ayudan a eliminar, pues tienen un efecto negativo dentro del cuerpo son:

1. El alcoholismo
2. La cafeína
3. El uso y abuso de las drogas
4. Tener una alimentación insalubre
5. El sedentarismo
6. El sobrepeso

Los factores anteriores son aquellos por los que en la actualidad, mas problemas de Auto Control se están generando, por ello, es necesario el uso correcto de las emociones, para tener Auto Control sobre uno mismo.

El manejo del auto control

¿Cuál es la relación entre las emociones y el autocontrol?

A menudo y cotidianamente nos vemos expuestos a diferentes y diversas situaciones, tal vez inesperadas y que provocan un gran impacto dentro de nuestro ser y a ello reaccionamos con emociones negativamente, como por ejemplo la ira, el mal genio y esto conlleva a modificar nuestra personalidad, es decir, altera nuestra forma de vivir.

En esté punto es donde entra a jugar el AUTO CONTROL pues sabiendo que estamos viviendo una situación de mal gusto, le ordenamos al cerebro mantener la calma y actuar con serenidad y prudencia. El AUTO CONTROL NO SIGNIFICA ESTARSE QUIETO Y DEJAR QUE OTROS ME HAGAN LO QUE ELLOS DESEEN, SINO ACTUAR CON PRUDENCIA E INTELIGENCIA ANTE LA SITUACIÓN QUE ESTAMOS VIVIENDO.

Entonces respondiendo la incógnita inicial, las emociones se relacionan de gran manera con la forma como nos debemos controlar, pues las EMOCIONES SON INNATAS en nosotros, es decir, ya están predestinadas genética mente, sin embargo, lo que si podemos hacer es tomar control sobre estás y apropiarlas como nuestras. Nosotros somos lo suficientemente capaces como para manejar un impulso que nos conlleve a la producción de una emoción negativa, es decir, tenemos la capacidad de AUTOCONTROLARNOS y saber actuar de la manera más eficaz

Las Emociones

Las emociones son fenómenos que representan modos de adaptación a ciertos estímulos ambientales ó de uno mismo, es decir, el ambiente nos ofrece ciertas caracterícticas y nosotros como seres racionales debemos responder a esto mediante una secuncia de emociones que sean coherentes y lógicas al sentimiento que se está sintiendo por el momento.

En la actualidad existen diversas y diferentes emociones, que son las que rigen la existencia del ser humano.

Escala Emocional

1. Alegría

2.Amor

3. Sabiduría

4.Libertad

5.Bienestar

6.Fuerza interna

7.Creatividad

8.Coraje

9. Esperanza

10. Pesimismo

11. Decepción

12. Preocupación

13. Enojo

14. Odio

15. Inseguridad

16. Miedo

17. Tristeza

18. Culpabilidad

19. Deseperación

20. Depresión

21. Derrota

Cada cosa que hacemos se merece un sentimiento y para ello están las emociones, pues surgen con el propósito de satisfacer una necesidad.

Es necesario nombrar a Daniel Goleman, psicólogo estadounidense, que hable a cerca de las emociones y como estás se relacionan con el entorno en el que se desenvuelve el ser humano. Además de esto hizo un libro llamado "inteligencia emocional", donde se evidencia el uso correcto de las emociones, pues aclara que primero se debe conocer y entender lo que son las emociones y sentimientos propios, luego manejarlos es decir autocontralarlos, despues apropiarlos como míos reconocerlos y luego así gestionar relaciones con las personas dentro de una misma sociedad.

Definición

El autocontrol es la habilidad de manejar adecuadamente las emociones, comportamientos y deseos con el fin de obtener alguna recompensa posterior. A partir de un buen manejo se logra la construcción de un futuro seguro y constructivo para la persona.

De igual forma el autocontrol se relaciona con las emociones, cuando somos capaces de controlarlas y no estás a nosotros.

Nosotros somos los actores o hacedores de nuestra vida ya que de las pequeñas y de las grandes elecciones depende nuestra existencia; "tenemos la importante posibilidad de hacer feliz ó no nuestra propia vida, a pesar de los acontecimientos externos"